Les entraîneurs de fitness du monde entier développent de nouveaux exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés afin que les femmes restent minces. L'obésité devient un véritable problème de l'humanité, il doit être combattu de manière approfondie. Les exercices physiques en conjonction avec une bonne nutrition offrent un résultat rapide et constant de la perte de poids.
Les causes les plus courantes de l'abdomen et des côtés
Souvent, les exercices de perte de poids sur les côtés donnent un bon résultat en combinaison avec un régime. Un mode de vie sédentaire, la nutrition irrationnelle sous-tente l'obésité. De plus, l'estomac et les côtés sont recouverts de graisse à la suite d'un stress, d'un manque de sommeil ou d'une maladie des organes internes. Les exercices développés spécifiquement pour la perte de poids aideront à éliminer les graisses sur l'estomac. L'essentiel est de les effectuer correctement et régulièrement. Il est nécessaire de combiner des exercices pour perdre du poids et des parties chez les femmes atteintes de nutrition alimentaire. Sinon, vous ne pouvez pas atteindre l'harmonie souhaitée.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids et des côtés
Parmi les nombreux types d'entraînement, les meilleurs exercices efficaces conçus pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ce sont ceux qui rendent la taille mince, forment une belle posture et font la figure d'un féminin. Un complexe de ce type est nommé par Guy Gasper, instructeur de fitness, auteur de la méthodologie. 
Le complexe comprend 10 exercices spéciaux pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés. Les classes renforcent le rectus et les muscles obliques de l'abdomen, ainsi que les muscles du dos. Les cours pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés du Gasper sont si faciles à effectuer qu'il était même appelé la «presse abdominale pour les nuls». La chose la plus intéressante est ce que les exercices pour perdre du poids et les côtés Gasper inclus dans ce complexe:
- Réchauffer. Il est obligatoire et ne prend que 4 à 5 minutes, aide les muscles à se réchauffer, empêche les étirements, les blessures.
- Ceci est suivi par des exercices statiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés.
- Étirage.
Ensuite, tous les exercices visant à perdre l'abdomen et les côtés avec des images seront examinés en détail.
Torsion
Divers types de torsion sont inclus dans le top 5 des meilleurs exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ils vous permettent de déterminer les muscles abdominaux rectus, de créer une presse en relief. L'option la plus courante pour l'entraînement pour la perte de poids est sur le sol. Il aide à brûler les graisses et à pomper la pression supérieure avec une charge minimale dans le bas du dos. Allongé sur le sol à l'envers, pliez les jambes à angle droit aux genoux. Les mains sont derrière la tête, les coudes sont divorcés sur les côtés. Serrez la presse, soulevez en douceur la ceinture d'épaule du sol au bassin. Tomber lentement du point de pointe à la source.
Planck
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison sont basés sur l'utilisation de votre propre poids corporel. Planck est un entraînement universel d'un vaste groupe musculaire. Il fournira non seulement la perte de poids de l'abdomen et des côtés, de l'exercice, mais transformera radicalement la figure pour le mieux. Il est effectué comme suit:
- La position de départ se trouve sur le sol, les jambes sont parallèles, l'avant-bras de l'enveloppe sur le sol, les coudes sont situés exactement sous les épaules. Inhaler.
- Expirez: installez les pieds sur les orteils. Support - Sur les orteils, sur l'avant-bras. Le dos est même, il n'y a pas de déviation, les muscles des jambes, l'abdomen, les fesses sont en tension, les pieds sont aussi proches que possible les uns des autres.
- Lorsque les muscles sont trop tendus en sensations désagréables, coulez en douceur sur le sol.
Torsion inversée
Ces exercices simples contribuent efficacement à la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. Correctement, ils sont effectués comme suit:
- Position de départ - allongé sur le sol (les mains sont redressées). Jambes - légèrement pliées aux genoux.
- Soulevez vos jambes vers le haut, en levant en douceur le bas du dos du sol.
- Sur l'inspiration, baissez lentement vos jambes et le bas du dos. Amplitude - raccourci,
Inclinable sur les côtés
Ces protozoaires sont adaptés à la perte de poids de l'abdomen et des côtés de la maison. Il est plus facile de les exécuter facilement - il suffit de garder le dos uniformément et de se pencher sur le côté avec l'amplitude souhaitée. En même temps, une main est sur la ceinture et l'autre est jetée. Pour un bon résultat, vous devez effectuer l'exercice 100 fois ou plus pour chaque côté. Pour améliorer, vous pouvez prendre un fardeau sous forme d'haltères.
Scalolas
L'entraînement pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés sera particulièrement efficace avec l'exercice "Scalolas", qui implique un vaste groupe musculaire, tonifie tout le corps. Il est joué comme ceci:
- IP: lycing l'accent. Souffre nos mains, les jambes doivent être séparées de l'épaule. Dépendance dans les paumes et les chaussettes des jambes. Gardez le corps bien sans déviation à l'arrière.
- Inspirez - Filtrez la presse, tirez un genou vers la poitrine sans déviation sur les côtés, le dos est droit.
- Expirez - remettez la jambe sans relaxer la presse. Répétez pour l'autre jambe.
Torsion oblique
Ce type d'exercice est efficace pour perdre du poids. La photo montre comment les muscles obliques de l'abdomen sont impliqués. L'algorithme d'exécution correct:
- La position initiale: allongé sur le sol avec des jambes pliées aux genoux, les mains sont croisées à l'arrière de la tête, les pieds sont pressés vers le sol. Une cheville d'une jambe est au genou d'un autre.
- Sur l'inspiration, commencez à soulever le corps, en le tournant. Le coude de la main gauche s'efforce de toucher le genou opposé. Changez la position des jambes et faites-le de l'autre côté.
- Descendez, mais pas jusqu'au bout. Travailler dans une courte amplitude sur la tension des muscles obliques.
Torsion
Cet exercice fait fonctionner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. IP: couché sur le dos, les jambes levées. En même temps, les chevilles sont sur le plancher parallèle de la ligne, les genoux sont sur la même ligne avec le bassin et les mains derrière la tête. Avec une presse tendue, étirez vos genoux et vos poitrines les uns aux autres, tandis que les hanches et les épaules se détachent du sol. Répéter - 10 fois. Détendez-vous, puis répétez 10 fois.
Planck avec tour
Ces exercices compliqués pour perdre du poids et des côtés avec une photo vous aideront à apporter non seulement la taille, mais aussi les fesses, les hanches, les jambes. La barre avec un virage est effectuée selon le schéma:
- IP - Une barre classique, l'accent - sur les chaussettes des jambes, les avant-bras.
- Inspirez - Retournez-vous, prenez la position de la barre latérale, reposant sur l'avant-bras droit et les orteils.
- La jambe et le bras gauche sont étirés dans la direction opposée vers le haut.
- Pliez votre bras, la jambe, tirez le genou vers le coude.
- Diluer à nouveau les membres dans différentes directions.
- Retournez à l'IP et répétez pour l'autre côté.
Déjeuners avec des tours
Les jambes en IP sont situées à une distance de 15-20 cm, les mains-au niveau des côtes inférieures. L'estomac est tiré, le dos est redressé. Nous marchons vers la droite avec le pied gauche et tournons le corps à droite. En même temps, l'orteil sur la jambe gauche regarde vers la gauche. Descendez dans la fente, redressant la jambe droite. Retournez à l'IP, répétez pour l'autre côté.
Vide
C'est une façon intéressante de perdre du poids dans l'abdomen et les côtés. En règle générale, les exercices pour l'abdomen et les côtés développent les muscles de la presse, tandis que le vide stimule les muscles internes et l'ouverture. L'exercice est effectué comme suit: vous devez rester droit, respirer profondément, puis expirer et traîner l'estomac. Serrez la presse, essayez de serrer le nombril vers la vertèbre et sous les côtes le plus possible. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes, inspirez lentement par le nez et affaiblissez les muscles. Inspirez profondément avec le diaphragme 2-3 fois, répétez, faisant 3-4 approches.
Attaques secondaires
Ces entraînements contribuent à créer un beau soulagement des fesses, des jambes et resserrer la silhouette. Pour ce faire, vous devez vous lever, écarter la largeur des épaules de vos pieds. Le dos est droit, les mains - devant la poitrine, pliées aux coudes, la presse - en tension. Sur l'expiration - un large pas vers le pied gauche jusqu'au coin droit dans le genou. Sur l'expiration - retournez à l'IP et répétez pour l'autre côté.
Des jambes et des fesses fortes aideront à réduire la taille visuellement!
Des instructeurs de fitness sont recommandés pour des exercices novices pour perdre du poids et des côtés pour combiner avec d'autres types de charges que d'autres groupes musculaires utilisent. Ainsi, il sera possible de développer harmonieusement les muscles, ce qui rend la figure belle.
Exercices de pas et de fesses à la maison
Ces séances d'entraînement simples peuvent même commencer, mais avec des cours réguliers, le résultat ne sera pas long à venir.
Squats
Assurez-vous d'ajouter des exercices pour perdre du poids et des côtés à la maison, entraîner des hanches et des jambes. Les plus célèbres sont les squats.
IP: debout, jambes - largeurs d'épaule, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Les genoux sont dirigés vers les chaussettes. Le poids corporel doit être transféré sur les talons, appuyez sur les pieds vers le sol. Le dos doit être légèrement battu avec un bateau, mais pas rond. La mosquée est droite, sans inclinaison vers l'avant. Il est interdit aux genoux de prendre vers l'intérieur et de diluer lors du levé du point inférieur. Au début de l'exercice - une profonde inspiration, à la fin - expirez.
Pattes
La formation la plus simple est les meilleurs exercices pour perdre du poids, car ils sont clairs, ne nécessitent pas de compétences spéciales et apportent un résultat rapide. Les fentes aident à garder la figure entière. Avancez avec le pied droit, l'orteil est un peu à l'intérieur. Mote la jambe gauche en arrière et jusqu'à l'orteil. MAINS - Sur la ceinture, le boîtier est égal. Pliant votre jambe gauche, descendez jusqu'à ce que le coin droit se forme aux genoux des deux jambes. Expirez, poussez, retournez à l'IP, faites-le pour l'autre côté.
Berpi
À première vue, Berpi semble être un exercice simple pour perdre du poids, mais vous permet de déterminer soigneusement tous les groupes de muscles abdominaux, de fesses, de hanches. Il est joué comme ceci:
- Depuis la position debout, faites un squat, reposez vos paumes sur le sol.
- Retirez les deux jambes en terminant la barre sur les mains redressées.
- Serrez vos jambes sur vos mains.
- Tenez-vous, sautez haut, applaudissez les mains sur votre tête.
- Sans pause, répétez les points 1-4.
En cours d'exécution
La course à pied est une façon classique de perdre du poids, de renforcer la santé. Vous devriez d'abord marcher avec un pas rapide, réchauffant les muscles. Dans le même temps, développez une stratégie respiratoire. INHALE - une étape, expirez - trois étapes, comme pratique. Ensuite, vous pouvez ajouter un rythme à la course à pied, en cours d'exécution rapide. Cette formation devrait apporter des sensations confortables sans essoufflement, des douleurs.
Jumeaux des jambes sur les côtés
Résumé de la hanche est des exercices efficaces pour perdre du poids et des prêtres. L'IP peut se tenir sur le sol, allongée sur le côté ou debout à quatre pattes. En vous levant en douceur et en tenant le soutien, vous devez filtrer les muscles fessiers et prendre la jambe autant que possible sur le côté.
Pont en noir
Cet exercice pour perdre du poids de l'abdomen et des fesses à la maison comme de nombreuses femmes pour une grande efficacité. IP - allongé sur le dos avec des jambes pliées aux genoux, les pieds sont étroitement reposés sur le sol, les bras le long du corps. Sur l'inspiration - presser les fesses et soulever les hanches, s'attarder pendant 2 secondes, presser beaucoup les fesses, expirer et revenir à l'IP.
Un ensemble d'exercices pour la perte de poids de l'abdomen, des côtés et des jambes
Afin de se débarrasser des dépôts gras détestés, un ensemble d'exercices correctement composé pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés est nécessaire. Il doit prendre en compte les données initiales du poids perdant: son poids, les problèmes de santé possibles. La gymnastique pour perdre du poids et les côtés avec un gros poids devrait être épargné. Cela aidera à éviter de blesser les articulations et les ligaments. Les exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. Installez la durée de l'entraînement par votre propre puits. La forme physique de la maison pour la perte de poids de l'abdomen et des équipes ne devrait pas provoquer des exacerbations des maladies chroniques. Assurez-vous de commencer les cours avec une finale chaude, terminée avec des étirements.
Suite à ces graphiques en une semaine, vous consacrez à des exercices pour la perte de poids à la maison à la maison 3-4,5 heures. Cela signifie que bientôt vous arriverez à la forme physique souhaitée. Après 30 jours, les exercices pour perdre du poids et les équipes deviendront le style de vie habituel, l'harmonie et la grâce remplaceront des formes luxuriantes.
Comment pouvez-vous accélérer la perte de poids?
Pour que le poids se déroule le plus rapidement possible pour perdre du poids et des côtés à la maison, il est nécessaire de compléter avec une nutrition appropriée, une formation cardio, des procédures cosmétiques modernes. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des médicaments en pharmacie pour réduire le poids que dans les cas extrêmes. L'utilisation de la nutrition sportive aidera à perdre du poids plus rapidement sans perte de masse musculaire, accélérer le métabolisme.
Pour établir de la nourriture
Lors de la perte de poids, il est recommandé de manger en petites portions avec une rupture de 2 ou 3 heures. Il est important de manger le dernier dîner au plus tard 2 heures avant la nuit. Une journée, essayez de boire environ 2 L d'eau pure et non carbonée. Faites attention à la liste des produits utiles, emmenez-les pour compiler un régime. Minimiser les aliments nocifs ou exclure complètement.
Ajouter une formation cardio
Il est difficile de surestimer l'importance de l'entraînement cardio pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. Experts Je vous conseille de combiner le cardio avec des exercices de résistance pour obtenir l'effet maximal de graisse.
Ajouter la nutrition sportive
Une variété de nutritions sportives aide à resserrer rapidement le corps à la maison, à préserver la masse musculaire. Ces produits sont classés en fonction de leurs effets sur le corps:
- thermogénique;
- diurétiques;
- Fonds réduisant l'appétit;
- bloquer les calories;
- Stimulants du métabolisme.
Les instructeurs de fitness recommandent de ne pas remplacer les exercices pour l'abdomen et les côtés par un sport pour une perte de poids rapide, mais pour utiliser la synergie de ces deux ressources.
Conclusion
Si vous décidez d'ajuster votre chiffre, les exercices physiques pour perdre du poids et les côtés deviendront le facteur fondamental de votre stratégie. D'autres ressources doivent être liées à eux - une nutrition sportive appropriée et moderne, une formation cardio et surtout - la persévérance, la foi en leur force, une bonne motivation. Ayant combiné tous les facteurs ensemble, vous arriverez certainement à l'objectif.